欢迎来到开心五月天网,我们因为缘分而相聚。请记住我们的网址:how-guide.com。开心五月天网提供更多更好看的东东都在这里

摘要: 关节疼痛、变形肿胀、晨起僵硬、活动时有咔咔响声,这是老年人常见的退变性关节病,与人体组织中一种特殊液体——滑液有关。

别忘给退变的关节“上点油”

别忘给退变的关节“上点油”


文/陈锦屏 刘新江

关节疼痛、变形肿胀、晨起僵硬、活动时有咔咔响声,这是老年人常见的退变性关节病,与人体组织中一种特殊液体——滑液有关。


滑液是人体组织的分泌物,起着润滑、滋润器官和排出毒素的作用。滑液的主要成分是水和大量营养物质,不仅能濡养关节、胃、脑等组织器官,还能把人体的代谢产物通过汗、尿等排出体外,使机体各器官的活动正常。如果滑液减少,或变得粘稠,就会使代谢产物潴留于体内,产生各种疾患。


人体的关节之间有关节滑膜,血浆的某些成分渗入关节腔内形成关节滑液,起着润滑及营养关节的作用。但是,它会随着年龄增加而减少,75岁时比年轻时耗减近一半。滑液的缺乏会加速关节磨损,造成关节老化和骨质增生。因此老年人应在避免关节损伤的同时,采取一些适当的办法补充滑液。

看点

01

下蹲游泳增滑液


下蹲起立:扶着桌子慢慢下蹲,然后慢慢起身,每天蹲20次。不要早晨起床就做,最好将关节活动开后再练习。下蹲困难者不要操之过急,要循序渐进慢慢练习,以促进关节滑液从软骨进进出出。既可减少关节磨损,又可增加滑液生成。

游泳:在促进关节腔分泌滑液的同时,还能给软骨提供营养,减缓其衰老,又能让骨骼肌保持弹性,降低老年人骨折的风险。另外,游泳是克服水的阻力而不是克服重力,水的浮力可以抵消人体活动时关节承受的体重,肌肉和关节不易受伤;水中来自四面八方的压力又可以按摩肌肉,促进血液循环。

老年人游泳时要有人陪伴或保护。下水前要在陆地上做几节操,使身体各组织器官有所准备,特别是四肢和各关节要活动好,使身体感到微有暖意。游泳时一定要量力而行,适可而止。以慢游放松为主,切忌追求速度。有严重高血压和心血管病者不宜游泳。

看点

02

登山当心伤关节


膝关节是人体的负重关节,也是最易受伤的关节。人在无依托直立时,膝关节要承受人体体重的1/2。老年人本身骨质疏松、骨质退变,长时间的负重会加速磨损。同时,爬山登高时会使膝关节软骨间压力增强,加剧了膝关节软骨间的摩擦,易导致膝关节损伤。所以建议老年人尽量不要登山。



(家庭医学 尊重原创,转载请注明出处)



★全国邮发代号:36-43 80-151

★微信搜索:JiaTingYiXue

★投稿信箱:jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com

★网址:www.jtyxzz.com

★邮购地址:郑州市经二路13号 家庭医学刊社

★健康是福|关爱家人|关注家庭医学|健康一手掌握

    我们是您的家庭小卫士|欢迎致电我们!

    0371-65968289/ 65954441

扫一扫  健康一手掌握


长按二维码

关注我们吧!