59秒改变心态的奥秘丨千锤百炼

摘要: 像鸡汤一样简单,却比鸡汤更靠谱的科学实用小技巧。

11-04 23:10 首页 千锤百炼

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——鸡汤让你只有一分钟的改变,《59秒》却能一分钟改变你!



个故事应该不陌生吧?


有人在1953年对美国耶鲁大学应届毕业生进行“毕业后目标问卷调查”,其中3%的学生有明确目标,97%的学生基本没有明确目标。20年后,再追踪这些当年参加问卷的学生现状,结果令人大吃一惊,3%的人拥有的财富比97%的人的财富总和还要多得多。


大家也都知道,这个成功学故事是为了说明设立目标的好处,然而这里我想说的却是,这个实验压根就没有发生过。


2007年,塔贝克联系了几个引证这个故事的作者、1953年耶鲁大学的行政秘书,以及其他几个也想验证这个实验是否真实的研究者,却没有一个人能够提供这个实验曾经存在的任何证明。


不只是这个故事,像流传甚广的“一万小时天才论”也是流行的错。那些讲了一辈子的老师,普通话依然不标准;开了一辈子车的人,也没开成车手,所以根本就不是这么回事。


然而,诸如此类的故事、观点却流传甚广。媒体也常说成功学是毒药,鸡汤有毒,但为什么人们还是狂热地爱鸡汤,不可抑制地喜爱这些成功学技巧呢?


因为简单。只要设个目标就能成功,只要重复练习就能成功,瞬间让人觉得手握成功之钥,甚至已经是成功者了。而那些所谓科学的方法,既复杂又艰难,看看就好无助,做做更悲观。


那么在人生的一些重要领域里,有没有一些看似鸡汤,实则非常科学并且实用的生活小技巧呢?


《59秒》的作者理查德·怀斯曼从浩瀚的心理学、行为科学的著作与文章中,还真的就找到了一些科学实用的生活小技巧。


比如说,在59秒内让你实现持久快乐;在59秒内使你的约会成功率更上台阶;只需59秒,使你的目标达成率更高等等。


接下来,我从59秒让自己快乐,59秒建立亲密关系,59秒抓住梦想三个方面来阐释如何在59秒内就能真实且有效地改变生活现状。


59秒让自己快乐



每个人都想快乐。如果你问别人怎样可以更快乐,十有八九得到的回答是,挣更多的钱。但钱真的能带来快乐吗?


伊利诺大学的艾德·戴纳及其同事的研究发现,即使《福布斯》排名前100的富豪也只比一般的美国人快乐一点点。


其实也不用科学研究,只要问问自己也会知道这点。你每年赚的钱基本上是越来越多,你的快乐又增加了多少?


事实上,当人们已经能够支付生活必需品的时候,收入的增加并不会明显地带来快乐的增加。或许你会奇怪,这是为什么呢?


因为你会习惯。


买了一辆新车或更大的房子,你是会高兴一阵,然后呢?你就习惯了,就没感觉了!甚至在为买不起另一辆车或更多更大的房子而苦恼,是不是这样?


当基本的生存与安全需要解决后,更多的钱并不能带来更多的快乐。


如果钱带不来快乐,那什么能?


答案是:写出快乐!


现代人的生活其实是越来越美好,但我们习惯了,就不觉得有多好。所以只要提醒一下自己生活的美好,就可以显著提升快乐度。我给大家的第一碗实用科学鸡汤就是:快乐提醒。


回忆过去的一周,写出值得感恩的三件事情。比如拥有亲密的朋友、拥有一份你喜欢的工作、你的小狗热烈地欢迎你、回家吃了一顿丰盛的大餐、走路时停下来闻花香等等。


也可以写一个生活中对你来说最重要的人,把你多在乎他,他对你生活产生什么影响写下来;


或者写三件进展顺利的事情,写出你认为顺利的原因是什么。


著名积极心理学家塞利格曼的实验告诉我们,持续写一周的话,情绪就会发生明显变化,这种变化可以持续好几个月。


当然,如果你觉得效果有所减弱时,再重复练习即可。


或许你会说,辛辛苦苦赚来的钱总还是要花的,买什么可以带来更持久的快乐?是买经历(出去吃顿饭,旅游或者看场电影),还是买物品(最新款的手机或裙子)?


研究发现,不论短期还是长期,买经历都比买物品带给人更多的快乐。


因为随着时间沉淀,过去的经历留下的多是美好的回忆,而物品,却只会越来越破烂。


而且,和他人共度好时光,是快乐的有效方式。

 

或许你会说,“我就是要买物品,如何买可以让我更快乐?”


如果购物主要是买快乐,而不是买必需品,那就给别人买礼物。人们给予别人而不是自己之后,往往表现得更快乐。即使是花几块钱给别人买一份小礼物,也会迅速给人们带来巨大而持久的快乐。


当然可能你非要说,“我就是一分钱也不愿意花,那如何让我更快乐?”


请记得一天做五件不花钱的善行,这同样能给你带来巨大的快乐。


一句话,写出快乐,是快乐最简单的方式;和他人积极互动,是快乐最有效的方式。 


59秒建立亲密关系



有了快乐,你还要完成大自然赋予的传宗接代重任。


现代人生活节奏很快,闪电约会越来越常见。比如,在一些活动上,或者在相亲会上,如果有你中意的异性出现,聊什么会让对方下次还想见到你?


作者研究了这种闪电约会聊天的最佳话语。


那些对方不想再见面的人,一般都说些老套的话,或者刻意加一些标签,比如强调自己拥有什么什么博士学位。


而被评为最有魅力的男人说的话是:“如果你参加一次成功的演出,你想扮演谁?”


很明显,重复老一套,别人不太感兴趣,使对方能以创造性的、有趣的和不同寻常的方式谈论自己,就会大大提高亲密感和魅力指数。


如果你因此成功晋级到下一阶段——单独约会,做什么、说什么可以增加约会成功率?


要尽量避免听古典音乐会或者乡间漫步。相反,你可以试一试恐怖电影,主题公园和过山车,使对方心跳加快。


研究表明,你的约会对象会把TA的心跳加速,归功于你,而不是所进行的活动,从而认定自己对你有特殊的感觉。


见面总要说话,说什么可以让两人的关系快速升温?答案是私密话题!


我们知道,关系亲密的人会说私密话题,而研究发现,谈私密话题,反过来,也会让关系亲密。


所以,你可以按顺序选择和对方谈以下话题

开场: 1.如果你能和历史上的某位人物见面,你想见到谁?

2.说说让你感觉很幸运的两件事 。

中场: 1.说一件你一直想做却没做的事情,并解释你为什么还没有去做 。

2.告诉约会对象你最喜欢的两样东西。

收尾: 1.描述你遭遇过的最为尴尬的时刻。

2.讲一个私人问题,请约会对象给你提建议。


好,经过一段时间的了解、磨合,你们成功登入婚姻殿堂,那如何经营与守护婚姻呢?


要积极倾听,要赞美与支持对方,这是专家给的建议。方法是管用,但做到难度很大。


有没有一个一分钟就管用的方法?


有,有一个词瞬间可以使婚姻关系焕然一新,这个词就是“但是”。

心理学家桑德拉的研究表明,谈论自己配偶的最大缺点时,婚姻成功的人往往倾向于美化各种批评。


比如:


她厨艺是糟糕,但是这意味着我俩有了下饭店的合适理由。


他性格是内向,但是他以其他方式表达了爱;


他生活方面是很懒,但是他工作很勤奋,等等。


将对方的缺点秒变成优点,双方关系又怎能不稳固呢?


用“但是”美化配偶缺点,将让你收获完美的爱情与婚姻。


59秒抓住梦想



人们不只是追求婚姻幸福,还要求事业有成。

 

成功学会让你想象美好的未来,或让你画梦想板。比如宽敞气派的的办公室、豪宅、跑车、海边度假、重要考试取得了好成绩……


然而大量研究表明,这类想象尽管让你感觉良好,但是无效。 


加利福尼亚大学的雪莉和列恩研究发现,那些想象取得好成绩的学生反而减少了学习时间,考试成绩更不理想。


宾夕法尼亚大学奥廷金研究了一组参加减肥的女性,发现积极想象的女性比不做想象的女性体重少减了26磅。


为什么幻想成功的人却更不成功?可能的原因是,幻想成功的人不太容易对现实生活中的困难做好准备,他们甚至通过幻想来逃避现实,不愿意付出真正的努力来实现目标。


如何更成功地达成目标?把成功学变成科学,只需简单的一小步,只要把“想象结果”变为“想象过程”就会产生良好的效果。


还是雪莉的实验,前面没有提到的部分是,另有一组学生被要求想象过程,想象什么时间、什么地点以及怎样学习的过程。结果这一组的学生花了更长的时间进行学习,并最终在考试中取得了比原来更好的成绩。


因为想象学习的过程十分有益于减轻与考试相关的焦虑,并可以使学生更好地计划安排自己的学习。


如果要让想象更加有效,那就进行双重想象——既想象好处,又想象障碍。


奥廷金要求实验对象先思考实现目标所带来的第一个好处,详细描述自己的生活会由此变得多么的美好;


再思考要获得这个好处会遇到什么障碍,并集中关注自己遇到障碍时该怎么做。


然后重复上述步骤,思考实现目标所带来的第二个好处及其潜在的障碍。


结果发现,进行双重想象的人比只想象美好未来或只关注问题的人更为成功。


积极幻想确实有一定的激励作用,但结合对现实问题的评估和思考的双重想象才能真正帮你达成目标。



结一下,59秒就能改变你生活现状的科学实用小技巧有:


一、59秒让自己快乐。人们会习惯生活的美好,写出让你感到美好的三个人、事、物,提醒自己生活在幸福与美好中,你的快乐指数将迅速飙并且持久。


二、59秒建立亲密关系。使对方以不同寻常的方式谈论自己、谈论私密话题使你更易获得爱情,用“但是”美化对方缺点使你更能守护爱情。


三、59秒抓住梦想。只想象目标的美好对实现目标并无多大作用,但既想象美好,又想象困难的双重想象,能真正助力你实现小目标。 

 

鸡汤让你只有一分钟的改变,《59秒》却能一分钟改变你!


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